Ejercicio y comida equilibrada

Foto extraida de: https://www.marthadebayle.com/lo-escuche-con-martha/estilo-de-vida/las-reglas-de-oro-de-la-alimentacion-y-ejercicio/

Este es el objetivo que estoy trabajando actualmente. Desde hace un par de semanas me he propuesto salir andar 3 veces por semana, un par de horas.

Espero ser constante, no fallarme a mí misma. De momento estoy muy motivada. Pienso, que tener un propósito es importante, algo que conseguir, que te mantenga activa. Hace que me vaya a dormir satisfecha. El ejercicio, me está ayudando a comer bien. A tener una dieta equilibrada, y esto hace que me apetezca cuidarme. Me ayuda a ordenarme, y tener una rutina para ir a comprar. Cosa que tiempo atrás, me costaba. Tengo agendada la hora de la compra, las salidas para andar y eso me facilita el cumplirlo. Son estrategias que uso para poder llevar a cabo mis propósitos.

No es un propósito fácil, me está costando cumplir las salidas a caminar, si que es cierto que como mucho mejor. Así que no debo desanimarme, es un propósito a largo plazo. Y si una semana no sale como me gustaría, ya vendrá una siguiente. Siempre tenemos la oportunidad de mejorar, sin necesidad de frustrarnos.

Debemos tener en cuenta que:

Algunos medicamentos psiquiátricos pueden causar aumento de peso.

Como prevenir el aumento de peso:

1. Monitorizando el peso:

Pésate una vez por semana (siempre a la misma hora, con ropa similar).

Anota tu peso y cualquier cambio en apetito o energía.

Si el aumento es >2 kg en el primer mes, coméntalo con tu psiquiatra. A veces se puede ajustar el medicamento o la dosis.

🍎 2. Cuidando la alimentación sin hacer dietas extremas

No se trata de comer menos, sino de comer mejor:

Prioriza proteínas magras (pollo, pescado, legumbres, huevos).

Come frutas y verduras en cada comida.

Evita el exceso de azúcares refinados y bebidas con calorías (refrescos, alcohol).

Controla las porciones y evita picar por ansiedad (una rutina de comidas ayuda).

Toma suficiente agua (a veces se confunde hambre con sed).

👉 Si sientes hambre emocional o ansiedad, un psicólogo puede ayudarte con estrategias de regulación.

🏃 3. Manteniendote activo

30 min de caminata rápida, bicicleta o baile al menos 5 días por semana.

Si te sientes con poca energía (común al inicio del tratamiento), empieza con poco: 10 min al día y aumenta gradualmente.

El ejercicio mejora el estado de ánimo y ayuda a contrarrestar los cambios metabólicos que causan algunos fármacos.

🩺 4. Control médico regular

Pide a tu psiquiatra o médico de cabecera que:

Revise peso, IMC, glucosa, colesterol y triglicéridos cada 3–6 meses.

Si hay cambios importantes, evalúe ajustar la medicación o añadir algo que proteja tu metabolismo (a veces se usan metformina o suplementos, según el caso).

😌 5. Manteniendo una buena higiene del sueño y rutinas

Dormir mal altera las hormonas del apetito (aumenta el hambre y el deseo por dulces).

Duerme 7–9 h.

Evita pantallas y cafeína por la noche.

Os animo a hacer ejercicio, evitar la vida sedentaria y comer equilibradamente. ¡Nos vemos en el siguiente Bricura!

Puchu